Блог
Выберите город

Диеты для снижения веса

17 января 2021, 23:19 13

Диеты для снижения веса

Богатая клетчаткой диета
Среднестатистический человек съедает в день всего лишь 115 г диетической клетчатки. Во время этой диеты вам рекомендуется съедать в два раза больше. Продукты с высоким содержание клетчатки полезны как для здоровья в целом, так и при похудении. Их приходится дольше жевать, поэтому насыщение наступает быстрее, а значит, вы будете меньше и реже есть. При этом организм выделяет сахар медленно и постепенно, поэтому вы будете испытывать меньше тяги к сладкому, которую вызывают колебания уровня сахара в крови.
Если вы решите следовать этой диете, то придется подсчитывать и количество съеденной клетчатки, и количество полученных калорий. Существуют книги, в которых приведены меню с рассчитанным количеством калорий и клетчатки. Вдобавок к этому можно пить сколько угодно низкокалорийных напитков, но фруктовые соки запрещены. Вам предлагается ежедневно выпивать стакан (200 мл) обезжиренного молока и съедать по два свежих фрукта.
Примерное меню
Завтрак
Цельнозерновые хлопья с дополнительными отрубями, небольшим количеством изюма и обезжиренным молоком 1 апельсин
Обед
Шпинат и яйцо-пашот с грибами
Кресс-салат
1 груша
Ужин
Говядина в соусе чили с фасолью
Запеченное яблоко с бананом и грецкими орехами
Маложирная диета
Жирные продукты – самые калорийные. Уменьшив количество видимого и скрытого жира в своем рационе, вы автоматически уменьшите количество калорий, которые потребляете. Кроме того, диета с пониженным содержанием жиров полезна для общего здоровья. На этой диете вы можете есть сколько угодно разнообразных фруктов и овошей при условии, что они либо сырые, либо приготовлены без жира. Количество остальной съедаемой вами пищи следует ограничить так, чтобы в сумме получалось от 7 до 10 единиц жира в день. Воспользовавшись книгами, в которых приведены различные сочетания продуктов, составляющие единицу жира, вы можете составить собственное меню. Кроме того, для продуктов, которые хоть и не содержат или почти не содержат жира, но при этом все же высококалорийны и не содержат полезных веществ, вводятся единицы эквивалентности жиру (это касается сладостей, алкоголя и т. п.).
Примерное меню
Завтра
Апельсиновый сок
57 г мюсли с обезжиренным молоком
Запеченные помидоры на цельнозерновом хлебе
Всего: 1,5 единицы жира
Обед
170 г цыпленка-гриль (без кожи) Большой салат с заправкой без масла 14,8 мл маложирного йогурта Всего: 2,5 единицы жира
Ужин
1/2 дыни, посыпанной имбирем Запеченная форель с гарниром из свежих или приготовленных овощей
42 г сыра Бри или Камамбер с кисточкой винограда
Всего: 6 единиц жира
 

Комментарии

Этот Сайт использует файлы cookies для более удобной работы пользователей с ним. Продолжая любое дальнейшее использование Сайта, Вы соглашаетесь с этим. Более подробная информация доступна в Политики использования cookie

Понятно
Аукцион завершен
мин
сек
Выбрано
Добавить
Аукцион завершен
Скрыть параметры
Все параметры